시작하며
이 책 사용법
내 몸에 ‘울체’가 있을지도 모른다
소리 없이 발생한 몸속 ‘울체’, 당신의 몸은?
‘기 · 혈 · 수’가 막히면 울체가 생긴다
울체, 생강으로 해소하자
아름다움과 건강을 되찾는 생강 활용법

[01. 만병을 다스리는 식품, 생강에 주목하라]
고질적인 몸속의 냉기가 병을 부른다
냉기가 세포의 힘을 저하시킨다
냉기를 물리치는 자연의 선물 ‘생강’
건강 보조제보다 한 톨의 생강이 낫다
페트병 음료는 NO! 생강 음료를 마시자
울체가 없는 몸이 건강한 몸이다
몸에 울체를 만들지 않으려면?


[02. 병 아닌 병, 미병(未病)을 다스려라]
생강이 체열을 올리고 수분 배출을 돕는다
두통 / 현기증 / 안정피로 / 어깨 결림 / 식욕 부진 / 가슴쓰림 / 변비 / 설사 / 권태감 /
자율신경실조증 / 냉증 / 불면증

여성 질환 냉하기 쉬운 몸, 생강으로 다스린다
생리 불순 · 생리통 / 갱년기 장애 / 안면 홍조 / 빈혈 / 부종 / 피부 트러블

고령자 질환 근육 운동과 생강으로 체열을 올리자
빈뇨증 / 관절통 / 손발 저림 / 골다공증 /
COLUMN) 고령자를 위한 식사법


[03. 체열을 높여 자기 치유력을 강화하라]
생강이 자기 치유력을 증강시킨다
고혈압 / 협심증 · 심근경색 / 당뇨병 / 간 질환 / 위염 · 위궤양 / 방광염 / 자궁근종 / 치질 /
감기 · 발열 / 습진 · 두드러기 / 꽃가루 알레르기 /
COLUMN) 여성들이여, 소금을 귀하게 여겨라


[04. 생강, 더 맛있고 건강하게 먹는 법]
간단하고 간편하게 즐기는 생강 음료
생강홍차 / 생강차 / 생강칡차 / 일본식 감주 / 생강핫밀크

식품의 성질과 약이 되는 생강 요리
바지락밥 / 생강밥 / 돼지고기 생강구이 / 정어리 생강조림 / 생강닭찜 / 오징어 생강볶음 /
생강 버섯전골 / 생강 부추전골 / 생강을 넣은 된장볶음 / 만능 생강소스 / 생강꿀

따끈하게 즐기는 생강 보디 케어
생강찜질 / 생강오일 마사지 / 생강오일 마사지 방법
COLUMN) 과일이 몸을 차게 한다


[05. 면역력 더 높이는 체열 증진법]
아침 당근 사과주스로 체내 순환을 촉진시키자
당근 사과주스

반나절 당근 사과주스로 피로를 퇴치하자
세끼 당근 사과주스로 체질을 개선하자
건강의 밑천, 근육을 단련하자
아이소매트릭 운동 / 걷기 운동 / 스쿼트 운동 / 엉덩이 걸음 / 발꿈치 올렸다 내리기 운동 /
한 발로 서기 운동 / 바위 · 보 운동

목욕이 몸과 마음을 아름답게 가꾼다
반신욕 / 수욕 · 족욕

입욕제와 아로마 오일로 목욕 효과 높이는 법
몸의 중심인 배와 3목을 보호하자