프롤로그 _ 흔들리는 나와 마주해야 할 시간

1강 나는 정말 괜찮은 걸까?
_ 당신의 오늘은 안녕했나요
_ 마음이 우리에게 보내는 신호들
_ 단순히 마음이 아픈 것이 아니다
_ 마음진단 자가 테스트

2강 흔들리고 있다면 잠시 멈춰야 할 때다
_ 정체성에 대한 불안 : 나는 대체 누구일까?
_ 책임에 대한 불안 : 실수를 하면 어떻게 될까?
_ 미래에 대한 불안 : 10년 후 나는 어떤 모습일까?
_ 타인에 대한 불안 : 왜 아무도 날 인정해주지 않을까?
_ 꿈에 대한 불안 : 간절히 원하면 이루어질까?

3강 무엇이 나를 행복하게 하는가
_ 평범한 사람일수록 불안에 쉽게 빠진다
_ 얼마를 더 벌어야 행복해질까
_ 시간 불안증에 걸린 사람들
_ 어디서 살고, 어떻게 키워야 할까
_ 인생의 행복은 무엇으로 결정되는가
_ 언제나 이겨야 한다는 건 착각에 불과하다

4강 때론 과감히 포기할 줄 알아야 한다
_ 욕망이 채워지지 않을 때 두려움이 생긴다
_ ‘갖고 싶은’ 마음으로부터 자유로워져라
_ 평범한 욕망 자체는 나쁜 것이 아니다
_ 때론 금욕의 순간이 필요하다

5강 자제력이 약할수록 쉽게 무너진다
_ 자제력이 약할수록 중독에 빠진다
_ 마음은 보상을 원하는 것이다
_ 자제력이 순간의 행동을 결정한다
_ 나와 똑바로 마주해야 한다
_ 폭주 자가진단 테스트

6강 모든 일에 완벽해야 한다는 강박을 버려라
_ 스스로를 감옥에 가두지 마라
_ 완벽주의자들은 쉽게 자책감을 느낀다
_ 지나친 자기기준은 위험하다
_ 모든 것이 당신의 기준에 미달인 이유

7강 두려움은 나를 넘어설 또 다른 기회다
_ 특정 공포증에 시달리는 사람들
_ 유독 대인관계가 어려운 이유
_ 스트레스는 얼마든지 조절할 수 있다
_ 가장 외로운 고립, 자기방어

8강 계획과 습관이 인생의 방향을 결정한다
_ 당신은 왜 일하고 있는가
_ 지나친 기대가 때론 나를 넘어뜨린다
_ 최악의 시나리오를 예상하다
_ 적절한 타이밍을 잡아라
_ 실행 가능한 계획을 세워라

9강 불안과 마주할 용기가 필요하다
_ 스트레스로부터 가벼워지는 법
_ 과정이 즐거웠다면 결과는 신경 쓰지 마라
_ 불안을 몰아내는 감정컨트롤 3단계
_ 집중을 방해하는 생각을 다루는 법
_ 대인관계의 두려움을 극복하라
_ 쉽게 흔들리지 마라, 다 순간이다

에필로그 _ 이리저리 흔들리는 돛단배처럼 살 것인가,
깊게 뿌리박은 나무처럼 살 것인가

부록 _ 불안을 잠재우는 마법의 열쇠 55